🌿 Retrouver sa liberté intérieure
Et si vous n’aviez pas besoin d’aller bien pour avancer ?
Et si vous pouviez faire de la place à ce que vous ressentez, sans attendre que tout soit parfaitement apaisé pour commencer à vivre ce qui compte pour vous ?
L’ACT — Thérapie d’Acceptation et d’Engagement — propose une autre manière de regarder nos pensées, nos émotions et nos difficultés.
Pas pour supprimer ce qui fait mal.
Pas pour contrôler chaque pensée.
Mais pour apprendre à vivre avec ce qui est là, tout en retrouvant progressivement la liberté de choisir comment vous souhaitez avancer.
Moins de lutte intérieure.
Plus de présence.
Plus de choix.
Plus de mouvement.
🌱 Qu’est-ce que l’ACT ?
ACT signifie Acceptance and Commitment Therapy, que l’on traduit en français par Thérapie d’Acceptation et d’Engagement.
C’est une approche issue des thérapies comportementales et cognitives dites de troisième vague.
Elle repose sur une idée essentielle :
Ce n’est pas en supprimant ce que vous ressentez que vous avancez…
mais en apprenant à avancer avec ce que vous ressentez.
L’ACT nous invite notamment à :
- accueillir nos émotions plutôt que lutter systématiquement contre elles ;
- prendre du recul par rapport à nos pensées ;
- revenir au moment présent ;
- identifier ce qui compte réellement pour nous ;
- agir en direction de nos valeurs, même lorsque la peur, le doute ou l’inconfort sont présents.
L’objectif n’est donc pas de vous débarrasser de tout ce qui vous fait souffrir.
Il s’agit plutôt de développer davantage de flexibilité psychologique : cette capacité à rester en contact avec ce qui se passe en vous, tout en continuant à avancer vers ce qui a du sens pour vous.
🌊 Une autre relation à vos émotions
Avec l’ACT, les émotions ne sont pas considérées comme des obstacles qu’il faudrait absolument faire disparaître.
Elles font partie de l’expérience humaine.
Vous pouvez apprendre à les observer, à les accueillir et à les traverser sans qu’elles aient nécessairement besoin de décider à votre place.
Vous n’avez pas besoin d’attendre que tout soit calme en vous pour avancer.
Vous pouvez avancer avec ce qui est là.
🫀 Ce qui se joue souvent
Lorsque quelque chose nous fait souffrir, nous cherchons naturellement à nous en protéger.
Nous pouvons alors essayer de :
- ne plus ressentir certaines émotions ;
- contrôler nos pensées ;
- éviter certaines situations ;
- attendre d’être « prêts » avant d’agir ;
- repousser ce qui nous fait peur ;
- chercher à faire disparaître notre anxiété ou notre doute.
Ces stratégies peuvent parfois nous soulager à court terme.
Mais lorsqu’elles deviennent notre seule manière de fonctionner, elles peuvent aussi finir par réduire notre liberté.
Plus nous organisons notre vie autour de ce que nous cherchons à éviter, plus notre monde peut progressivement se rétrécir.
L’ACT propose alors de regarder les choses autrement :
Et si nous pouvions faire une place à l’inconfort, sans lui laisser toute la place ?
🌿 Les grands axes de l’ACT
L’ACT s’appuie notamment sur plusieurs processus qui permettent de développer davantage de flexibilité psychologique.
🌸 Accueillir ce qui est là
Apprendre à laisser une place aux émotions, aux sensations et aux expériences inconfortables, plutôt que passer toute son énergie à les combattre.
🌙 Revenir au moment présent
Sortir progressivement du pilote automatique et retrouver un contact plus direct avec ce qui se passe ici et maintenant.
🌫️ Prendre du recul par rapport à ses pensées
Une pensée n’est pas nécessairement un fait.
L’ACT permet d’apprendre à observer ce que votre esprit vous raconte sans être obligé de suivre chacune de ses histoires.
🧭 Clarifier ce qui compte
Identifier vos valeurs : ce qui donne du sens à votre vie, la personne que vous souhaitez être et la manière dont vous souhaitez vivre vos relations, votre quotidien et vos choix.
🦋 S’engager dans l’action
Transformer progressivement ces valeurs en actions concrètes.
Pas forcément de grands bouleversements.
Parfois, un petit pas suffit.
L’essentiel est qu’il vous rapproche de la vie que vous souhaitez construire.
🫀 Concrètement en séance
L’ACT est une approche très concrète et expérientielle.
Il ne s’agit pas simplement de parler de vos difficultés.
Nous pouvons notamment travailler à partir de situations réelles de votre quotidien pour :
- identifier ce qui vous bloque ;
- observer les pensées qui vous enferment ;
- comprendre les stratégies que vous utilisez pour éviter ou contrôler certaines expériences ;
- apprendre à prendre du recul face à vos pensées ;
- explorer vos émotions et vos sensations corporelles ;
- clarifier ce qui compte réellement pour vous ;
- définir des actions concrètes et réalistes ;
- expérimenter de nouvelles façons de réagir et d’agir.
Certaines séances peuvent également donner lieu à des exercices ou expérimentations à poursuivre entre les rendez-vous.
Pas comme des devoirs.
Mais comme des occasions d’observer, d’expérimenter et de découvrir, dans votre vie réelle, ce qui peut changer.
Parce que le changement ne se construit pas uniquement dans le cabinet.
Il prend racine dans votre quotidien.
🌱 L’ACT dans mon accompagnement
L’ACT s’intègre naturellement à mon approche psycho-émotionnelle.
Le travail psycho-émotionnel permet notamment d’explorer ce que vous ressentez, vos schémas, vos besoins et ce qui se joue dans votre monde intérieur.
L’ACT apporte une autre dimension : que faire de tout cela dans votre vie ?
Comment continuer à avancer lorsque certaines émotions sont présentes ?
Comment faire un choix différent lorsque vos automatismes vous poussent dans une direction familière ?
Comment agir en accord avec ce qui compte pour vous, même lorsque vous ressentez de la peur, du doute ou de l’inconfort ?
C’est là que l’ACT rejoint profondément ma manière d’accompagner :
comprendre ce qui se joue, ressentir ce qui est là, expérimenter autrement et remettre progressivement du mouvement dans votre vie.
🌼 Une philosophie de vie
L’ACT m’a profondément appris une chose :
Vous n’avez pas besoin d’être parfaitement apaisé pour avancer.
Vous avez besoin de savoir dans quelle direction vous souhaitez aller.
Il ne s’agit pas de rechercher un état intérieur parfait.
Il ne s’agit pas non plus de ne plus avoir peur, de ne plus douter ou de ne plus ressentir d’émotions difficiles.
Il s’agit de pouvoir leur faire une place sans leur abandonner le gouvernail de votre vie.
Parce que parfois, la liberté ne consiste pas à ne plus ressentir de peur.
Elle consiste à pouvoir avancer même lorsque la peur est là.
🔥 Retrouver votre mouvement
L’ACT ne vous demande pas de devenir quelqu’un d’autre.
Elle vous invite à vous rapprocher de ce qui compte pour vous et à retrouver progressivement la possibilité de choisir.
Un choix après l’autre.
Un pas après l’autre.
Une expérimentation après l’autre.
Et peut-être qu’un jour, vous réaliserez que vous n’attendez plus de vous sentir parfaitement prêt pour vivre.
Vous êtes déjà en mouvement.
Le changement ne commence pas lorsque tout est enfin calme.
Il commence lorsque vous choisissez d’avancer avec ce qui est là.
